YouTubeを始めて約１カ月半。
皆様たくさんのご視聴ありがとうございます。
皆様からの「見たよ！」という言葉が励みになりますので、これからもよろしくお願い致します。さて今回のYouTubeは、「脂肪がきになるパパさん」からの相談について、回答しました！
■質問：
ウォーキングを始めようと思っています。朝・昼・夜・食前・食後など、どのタイミングでやるのが最も効果があるのでしょう？ダイエットは根気がいるから、効率よく取り組みたいですよね。効率よく痩せるダイエットについてお話しましたので、簡単にまとめてみました。
ズバリ！
■処方箋：
食後１～２時間後にウォーキング＆ストレッチをするのがお勧めです。さらに消費カロリーを計算して、自己管理を！！なぜ食後１～２時間後かというと、その時間帯は血糖値が上昇します。運動することで、筋肉に糖を取り込ませ急激な血糖値の上昇を防ぎます。余分な糖は中性脂肪として身体に蓄えられるため、いかに糖を消費するかがダイエットのカギです。
食後１～２時間の間に運動することで、血液中の糖がエネルギーに変換されるので効率的です。ジョギング：ストレッチを１：１ですることがお勧めです。ではどのくらいジョギング（ウォーキング）をしたらいいのでしょう？「マルガリアの法則」をしっていたら、簡単に消費カロリーを計算できます！
■体重×距離＝消費カロリー
例えば、僕は体重が７０キロあるので、１時間に１０キロ走ると、７００カロリー消費できるという計算になります。ごはん１膳で約２５２キロカロリーあります。ですから７０キロの人は、３．６キロウォーキングをしたら、ごはん１膳分を消費できます。多摩川駅から田園調布駅まで約１．２キロ。
寄り道をしながら往復すれば、消費できます。
通勤に一駅歩いてみるのもいいかもしれません。大体１日に１万歩（約７キロ）歩くことをお勧めします。計算しながら取り組むことで、より意識が高まるので、是非皆さんもやってみてください！！
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